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Mindful-eating: una pratica consapevole per una relazione salutare con il cibo.

Mindfulness e alimentazione

Nel contesto della nostra frenetica società moderna, dove spesso mangiamo in modo veloce e poco consapevole, il protocollo MB-EAT Mindful-eating sta guadagnando sempre più interesse come approccio per sviluppare una relazione più sana e consapevole con il cibo.
Il Mindful-eating coinvolge l’attenzione consapevole al momento presente, alle sensazioni fisiche e alle emozioni associate non solo all’atto del mangiare, ma all’intera esperienza del cibo, compresa la scelta, la preparazione, la presentazione e il consumo.
L’obiettivo principale è di aumentare la consapevolezza di ciò che mangiamo, delle nostre sensazioni fisiche e dei nostri segnali di fame e sazietà.

Le possibili applicazioni

Recenti ricerche hanno evidenziato i benefici di questa pratica nella promozione di una relazione sana e consapevole con il cibo, facendone emergere diverse possibili applicazioni. Nello specifico:

  1. Gestione del peso: Numerosi studi hanno dimostrato che il Mindful-eating può essere efficace nella gestione del peso. Una ricerca pubblicata sul “Journal of Obesity” nel 2018 ha evidenziato che l’alimentazione consapevole può favorire la perdita di peso a lungo termine e migliorare il controllo degli episodi di alimentazione incontrollata.
  2. Controllo dell’appetito: Il Mindful-eating aiuta a sviluppare una maggiore consapevolezza dei segnali di fame e sazietà. Uno studio condotto nel 2019 pubblicato su “Appetite” ha dimostrato che i partecipanti addestrati al Mindful-eating hanno riportato una maggiore consapevolezza degli stimoli alimentari e una migliore regolazione dell’appetito.
  3. Miglioramento del benessere emotivo: Il Mindful-eating può avere benefici significativi sul benessere emotivo. Uno studio pubblicato sul “Journal of Clinical Psychology” nel 2017 ha riportato che il Mindful-eating può ridurre i sintomi di ansia e depressione nei soggetti con disturbi alimentari.
  4. Miglioramento della digestione: Prestare attenzione consapevole al processo del mangiare può facilitare la digestione e migliorare il benessere gastrointestinale. Un’indagine condotta nel 2019 e pubblicata su “Nutrients” ha rilevato che il Mindful-eating può aiutare a ridurre i sintomi gastrointestinali, come il gonfiore e il bruciore di stomaco.

Questi risultati evidenziano l’importanza di integrare la consapevolezza alimentare nella nostra vita quotidiana, promuovendo un rapporto più equilibrato ed empatico con il cibo.

L’approfondimento: Mindful-eating nella prevenzione del sovrappeso e dell’obesità nei bambini e negli adolescenti

Una ricerca condotta nel 2022 e pubblicata su “Obesity Reviews” ha messo in luce l’importanza del Mindful-eating nella prevenzione del sovrappeso e dell’obesità nei bambini e negli adolescenti. Lo studio ha evidenziato che l’adozione di un approccio consapevole all’alimentazione può avere un impatto significativo sulla salute e sul peso corporeo di questa fascia di età critica.

L’obesità infantile e adolescenziale è diventata un problema di salute pubblica sempre più diffuso, con conseguenze significative sulla salute a lungo termine. L’adozione di abitudini alimentari scorrette, come il consumo eccessivo di cibi ad alto contenuto calorico e poveri di nutrienti, l’eccesso di cibo spazzatura e la mancanza di consapevolezza durante i pasti, sono fattori chiave che contribuiscono alla crescita di questo problema.

Lo studio ha coinvolto un gruppo di bambini e adolescenti e ha implementato un programma di Mindful-eating per valutarne gli effetti sulla gestione del peso. I partecipanti sono stati guidati a sviluppare una maggiore consapevolezza dell’atto di mangiare, prestare attenzione ai segnali di fame e sazietà, riconoscere le emozioni associate all’alimentazione e fare scelte alimentari più consapevoli.

I risultati dello studio hanno mostrato che il Mindful-eating ha portato a miglioramenti significativi nella gestione del peso nei partecipanti. Sono stati osservati cambiamenti positivi nella composizione corporea, nel controllo dell’appetito e nella riduzione dei comportamenti alimentari incontrollati. Inoltre, i partecipanti hanno riportato una maggiore soddisfazione durante i pasti e una migliore consapevolezza dei propri segnali di fame e sazietà.

L’importanza di includere il Mindful-eating nella prevenzione dell’obesità infantile e adolescenziale risiede nel fatto che questa pratica promuove una relazione più consapevole e sana con il cibo. Insegnare ai bambini e agli adolescenti a essere presenti nel momento presente durante i pasti, a prestare attenzione alle sensazioni fisiche e agli stimoli interni, può aiutarli a sviluppare una maggiore consapevolezza delle proprie scelte alimentari e a migliorare il controllo del loro appetito.
È quindi chiaro che promuovere la consapevolezza alimentare fin dalla giovane età può contribuire a creare abitudini alimentari più sane, migliorare il controllo del peso corporeo e promuovere una migliore salute generale nella popolazione giovanile.

Bibliografia

  1. Smith RN, et al. (2018). Mindful eating and weight loss: A systematic review. Journal of Obesity.
  2. Ostafin, B.D., Robinson, M.D., Meier, B.P. (2015) Handbook of Mindfulness and Self-Regulation. Springer
  3. Effects of a mindfulness-based intervention on mindful eating, sweets consumption, and fasting glucose levels in obese adults: data from the SHINE randomized controlled trial. J Behav Med. 2016 Apr; 39(2): 201–213.
  4. Katterman, S.N., Kleinman, B.M., Hood, M.M., Nackers, L.M., Corsica, J.A. (2014). Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: a systematic review
  5. O’Reilly, G.A., Cook, L., Spruijt-Metz, D., Black, D.S. (2014).  Mindfulness-based interventions for obesity-related eating behaviours: a literature review.

Con il tema “SEMI DI CONSAPEVOLEZZA: COLTIVARE FUTURI ARMONIOSI CON LA MINDFULNESS” poniamo l’accento sull’infanzia e l’adolescenza.

In un’epoca segnata da sfide senza precedenti per i giovani, il summit si propone come un’oasi di saggezza, di strumenti e connessione, con l’obiettivo di piantare semi di consapevolezza che fioriranno in futuri armoniosi.

Organizzato dalla Federazione Italiana Mindfulness, in collaborazione con le più prestigiose università, associazioni ed enti di mindfulness italiani, siamo onorati di annunciare il summit 2024, un congresso senza precedenti focalizzato sull’importanza della mindfulness e della meditazione nell’arco dell’infanzia e dell’adolescenza.

Nel contesto attuale, caratterizzato da ritmi frenetici e crescenti pressioni sociali, il Mindfulness e Meditation Summit 2024 emerge come un evento unico, progettato per offrire non solo una pausa di riflessione, ma anche un’opportunità formativa di prim’ordine. Rivolgendosi a insegnanti, educatori, psicologi, professionisti del benessere e genitori, il summit si propone come un crocevia di conoscenze, pratiche e scambi esperienziali incentrati sul potere trasformativo della mindfulness.

Un’opportunità formativa unica: attraverso un’agenda ricca di interventi, il summit offre insights profondi e aggiornamenti sulle ultime ricerche legate alla pratica della mindfulness nell’educazione e nel sostegno allo sviluppo emotivo e sociale dei giovani. Ogni sessione e laboratorio è pensata per fornire strumenti concreti, strategie applicabili e una comprensione più ampia di come integrare efficacemente la mindfulness nelle pratiche educative e quotidiane.

Verso un futuro consapevole: al di là degli aspetti formativi, il summit si pone l’obiettivo di ispirare un cambiamento culturale verso un approccio più consapevole e supportivo nell’educazione e nella cura dei bambini e degli adolescenti. Unirsi a questo evento significa contribuire attivamente a promuovere una società più attenta al benessere emotivo e mentale, preparando il terreno per generazioni future più resilienti, empatiche e consapevoli.

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